Lámina: Polea al pecho

Algunas rutinas de entranamiento, clasificadas por objetivo y sugerencias de nuestros foreros

Moderators: Pedro25, Roberto

Post Reply
Moderador

Lámina: Polea al pecho

Post by Moderador » Thu Jul 09, 2009 10:25 am

Las dominadas en barra fija con agarre estrecho forman parte de los ejercicios básicos en el entrenamiento de musculación, al realizarlo intervienen diversos grupos musculares por lo que es realmente muy completo y no debe faltar en ningún programa de pesas.

El movimiento característico de las dominadas en la modalidad de agarre estrecho con las manos en supinación, permite desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del bíceps y del braquial anterior. En este sentido, puede formar parte de la composición de un programa específico de brazos. También intervienen las porciones media e inferior del trapecio, el romboides y los pectorales.

A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.

Ejecución

En suspensión en la barra fija, manos en supinación separadas una longitud igual a la anchura de los hombros, inspirar y efectuar, ensanchando el pecho, una traacción para llevar el mentón a la altura de la barra. Espirar al final del movimiento.

Detalles importantes

La realización de este ejercicio exige una cierta potencia pero para una mayor facilidad puede realizarse en la polea alta.

En la guía Ejercicios para la espalda están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento del tren inferior.

La lámina demostrativa incluída en este artículo ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos indispensables en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista.

[3o5ztqhf]Dominadas en barra fija con agarre estrecho[/b]

Image

Fuente:puntofape.com



Post Reply